Loading...Тези релаксиращи движения поощряват повишената осъзнатост, увеличават кръвотока и гъвкавостта в тазовата област. Почувствайте как се откривате за нова лечебна енергия и се освободете от всякакво напрежение там.
1’ва стъпка
Легнете по гръб, с голяма книга и три възглавнички край вас. Сложете едната възглавничка под главата и подвийте брадичката навътре, за да удължите врата. Свийте коленете и стъпете здраво върху пода, като стъпалата са разтворени на ширината на хълбоците. Поставете книгата върху долната част на корема, така че тя да е равномерно балансирана върху тазовите кости и лонната кост, след това протегнете ръцете покрай тялото с длани надолу за опора.
2’ра стъпка
Докато вдишвате, натиснете с ръце и огънете в дъга долната част на гърба колкото можете, така че пъпът и тазовите кости се повдигат и предният “ръб” на таза (и книгата) се накланят напред към ходилата.
3’та стъпка
Докато издишвате, издърпайте пъпа към гръбнака и натиснете ръцете, за да повдигнете опашната кост от пода, така че предният “ръб” на таза (и книгата) сега са наклонени назад, към главата. Придържайте талията към пода и движете само долната част на гръбнака. Повторете стъпките 1-3 няколко пъти.
4’та стъпка
Сега сложете ръцете в отпусната поза върху книгата и дишайте дълбоко. Почувствайте движенията на книгата над тазовата област, докато вдишвате и издишвате бавно в продължение на няколко минути.
5’та стъпка
Махнете книгата и съберете стъпалата едно към друго, така че коленете да се разтворят навън. Подпрете ги с останалите две възглавници. Поставете ръцете, с длани нагоре, покрай вас с жест на откритост и пълно предаване. Релаксирайте няколко минути.
